Ежедневные стрессы, большой поток информации и постоянное переутомление – рано или поздно мозг начинает «закипать». Ему необходим отдых и вот вам семь проверенных способов расслабить и перезагрузить свои мозги!
1. Медитация
Это, безусловно, лучший способ расслабить свой разум. Нет разницы, будет ли это классический способ или какой-либо другой, медитация помогает расслабить тело и ум, остановить внутренний диалог, избавляет от плохого настроения и придает ясность мышлению.
Самый простой способ медитировать – слушать музыку. Нужно лишь надеть наушники, включить свой любимый трек и расслабиться. Необходимо сосредоточиться на музыке, и когда ум начнет блуждать, вернуть свое внимание на музыку. С каждой минутой расслабляться получится все проще и проще, и постепенно ум будет словно гладь озера в рассветные часы.
2. Отключить свой мозг
Нет, это не означает просмотр всяких шоу по телевизору. Можно расслабиться, например,моя посуду, убирая квартиру, гуляя по лесу, катаясь на велосипеде, плавая в бассейне, бегая, в общем делать все то, что не требует больших умственных усилий. Такие рутинные действия помогают мозгу отдохнуть и восстановить силы.
3. Правильное питание
Следует избегать продуктов, которые возбуждают нервную систему. Необходимо снизить потребление кофеина, различных пищевых добавок и забыть про сладкие газированные напитки. Вместо этого пить много воды, травяной чай и есть свежие натуральные продукты вместо полуфабрикатов. Многие люди страдают аллергией на пищевые добавки и даже не подозревают об этом, так как симптомы могут быть не очевидны. Тем не менее, мозг также засоряется вредной пищей, как и любая другая часть тела.
4. Ароматерапия
Лаванда обладает отличным успокаивающий ароматом. Можно использовать его как масло для ванны, или поставить веточку свежей либо сушеной лаванды у себя в комнате. Также запах этого растения является прекрасным средством от бессонницы.
5. Общение с домашними животными.
Многие исследования показали, что ласки собаки или кошки снижают кровяное давление и вырабатывают окситоцин - вещество, высвобождаемое во время грудного вскармливания и оргазма (его основная функция - создать эмоциональную связь).
6. 20 минутный дневной сон.
Необходимо установить будильник, чтобы не переспать лишнего - 20 минут на дневной сон – идеальный вариант. Дневной сон поможет мозгу отключиться и перезагрузиться. Невероятно, но какой же большой эффект может дать такой непродолжительный сон!
7. Долой негативные мысли
Это упражнение потребует не один день практики, но результат превзойдет все ожидания. Когда в голове возникает мысль, вызывающая чувство стресса, не обязательно уделять ей внимание. Необходимо игнорировать ее и переключиться на что-то другое. Нужно заменить негативную мысль на позитивную. Повторять это действие регулярно. Со временем мозг приобретет привычку выбирать только позитивные мысли и игнорировать негативные.
Вовсе не обязательно быть рабом своего ума. Можно контролировать его, используя вышеперечисленные методы, а ежедневная практика позволит расслабиться, стать спокойным и счастливым!
