Если продолжать разговор про гормоны, то нужно отметить что дефицит гормона роста может способствовать накапливанию жира, также как и избыточное содержания в организме кортизола (гормона стресса), а такие гормоны как мелатонин, дофамин и серотонин влияют среди другого прочего на аппетит и сон.
Сон регулирует выработку всех гормонов в организме. Далее будут рассмотрены основные причины, которые нарушают сон, и как следствие баланс гормонов, от которых напрямую зависит вес.
Первая ошибка - при включенном свете во время сна количество кортизола (которого должно быть как можно меньше) остается достаточно высоким, а количество мелатонина уменьшается. Именно поэтому во время сна нужно находиться дальше от электрических устройств, мобильных телефонов и прочей техники, которая излучает электромагнитные поля. Они могут негативно влиять на работу шишковидной железы, выработку серотонина и мелатонина. Верным решением, в данное случае, будет расположить спальное место на расстоянии от электрооборудования от 3 и более метров и засыпать при полной темноте.
Вторая ошибка – это употребление еды менее чем за 3 часа до сна и ночные перекусы. Все это поднимает уровень инсулина во время сна и замедляет выработку все того же мелатонина и гормона роста, что не ведет к похудению. Верным решение здесь будет ограничить прием тяжелой пищи перед сном.
Третья ошибка – поздние физические упражнения, которые нагружают сердечно-сосудистую систему и как следствие мешает выработки, известному уже ранее, гормону мелатонин. Выходом из этой ситуации будет увеличение временного отрезка между тренировкой и отхода ко сну.
Четвертая ошибка – не стоит употреблять слишком много жидкости менее чем за 2 часа перед сном, что может увеличить вероятность ночных пробуждений для похода в уборную, что , как следствие уменьшает выработку мелатонина.
Пятая ошибка – не стоит одевать слишком облегающую одежду. Это способствует повышению температуры и как следствие уменьшения выработки гормона роста и мелатонина. Стоит спать обнаженным или надевать свободную пижаму.
Шестая ошибка – не стоит оставлять закрытые шторы утром. Если говорить о вышеупомянутом мелатонине, то к утру его количество должно сокращаться. Но если организм не получит сигнал о том, что пора пробуждаться (в данном случае это свет в окно), то повышенный мелатонин будет поддерживать сонливость и чувство усталости в течение всего дня. А снижение уровня серотонина может привести к депрессии и повышению аппетита.
Седьмая ошибка – слишком высокая температура в спальне способствует повышению температуры тела и сокращению уровня мелатонина и гормона роста, что замедляет процесс сжигания жира. Следует хорошо проветривать помещение перед сном и сохранять прохладную температуру
Восьмая ошибка – недосып. Когда человек недосыпает комфортное для него количество часов, происходит всплеск гормона года и кортизола, а уменьшения выработки мелатонина, гормона роста и тестостерона приводит к увеличению веса. Стоит стремиться спать каждую ночь от 7 до 9 часов без пробуждения.
В любом случае слушайте свое тело, прислушивайтесь к ощущениям и делайте все для личного комфорта.
